임산부 운동가이드와 효과

임산부 운동가이드와 효과

임신을 하고나서 고민하는 것 중 하나가 운동을 해도 되는지의 유무입니다.

정답부터 말씀드리면 임산부는 운동을 하여야 합니다.

임신 중 적당한 운동은 신체적, 정신적으로 안정감을 주고 신진대사율도 좋아져 체중 조절에도 도움을 줄 수 있기 때문입니다.

보통 운동의 횟수는 주 3~4회 정도가 좋습니다.

이 횟수로 운동을 하는 경우 유산소 운동은 한번에 15~30분 정도가 적당합니다.

임신 중 가능한 운동으로는 요가, 수영, 유산소 운동, 고정 사이클 등이 있습니다.

임신 전 운동을 거의 하지 않는 상태라면 관절에 부담을 줄수 있기 때문에 걷기부터 시작하는 것을 추천드립니다.

그렇다면 임신 중 운동의 효과는 무엇이 있을까요?

- 임신성 당뇨병의 발병 위험을 낮춥니다.

- 요통을 완화시켜 줍니다.

- 수면의 질을 향상시키며 불면증 극복에도 도움을 줍니다.

- 임신 중 섭취하는 철분제로 인한 변비 해소에 도움을 줍니다.

- 근력과 지구력을 길러 출산 후 건강 회복을 도와줍니다.

- 태아의 두뇌 활등을 증가시킬 수 있으며 면역체계를 향상시키는데 도움을 줍니다.

그렇다면 임신 중 피해야 할 운동에는 어떤 것이 있을까요?

- 추랑 가능성이 있는 운동은 추락시 태아에게 치명상을 입히므로 피해야 합니다.

- 복부 외상을 유발하는 운동도 피해야 합니다.

- 장시간 서있거나 오랫동안 숨을 참는 운동 또한 피해야 합니다.

- 신체접촉이 있는 경우 운동을 피해야 합니다.

임산부 운동이 중요해도 피하거나 하지 말아야 하는 경우도 있습니다.

- 폐 또는 심장 질환이 있는 경우

- 뼈나 관절에 문제가 있는 경우

- 자궁 기능에 장애가 있는 경우

- 덥고 습한 날씨일 때의 야외 운동을 할 경우

- 임신 전 운동을 전혀 하지 않은 경우

등등이 있을 수 있습니다.

임산부 분들 꾸준히 운동하셔서 순산하시길 바라겠습니다.